Bieganie jest bardzo dobrym sposobem na zgubienie zbędnych kilogramów, ponieważ angażuje do pracy wszystkie grupy mięśniowe. Bieganie jest też, po bieganiu na nartach, sportem w czasie którego spala się największą ilość kalorii w godzinę. Przeciętnie jest to 500-600 kcal w trakcie 60-minutowego biegu. Aby schudnąć należy przestrzegać kilku zasad. Po pierwsze, wysiłek fizyczny musi trwać więcej niż 30 minut. Dopiero bowiem po tym czasie dochodzi do spalania zasobów energii zawartych w tkance tłuszczowej. Wcześniej organizm wykorzystuje w tym celu zgromadzony w mięśniach glikogen. Im dłużej po upływie półgodziny będziemy ćwiczyć, tym więcej spalimy kalorii. Nie warto biegać jednak dłużej niż 60 minut, szczególnie na początku. Po drugie, nie powinien to być wysiłek zbyt intensywny. Dobrym wyznacznikiem tempa biegania jest taka prędkość, by można było swobodnie rozmawiać. Przy zbyt intensywnym treningu organizm przechodzi na metabolizm beztlenowy i przestaje spalać tłuszcz. Kolejną, o ile nie najważniejszą kwestią, jest motywacja i systematyczność. Najlepiej umówić się na bieg z koleżanką lub wynająć trenera personalnego, który wesprze nas, gdy zakwasy przerodzą się w zniechęcenie.
